Скандинавская ходьба против деменции и лишнего веса: как нужно гулять «с палками»?

Ирина Лебухова

Попытка похудеть может оказаться сложной задачей, особенно если к физическим упражнениям человек не готов. При этом даже любители фитнеса высоко оценили технику скандинавской ходьбы, которая может помочь избавиться от лишних килограммов, а также «замедлить» прогрессирование болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — это изнурительное состояние и наиболее распространенная форма деменции, которая влияет на повседневную жизнь и затрагивает в основном людей старше 65 лет. Она включает потерю памяти, речи, способности решать проблемы и других способностей. Сидячий образ жизни, недостаток сна и неправильное питание могут быть факторами, повышающими вероятность развития болезни Альцгеймера. Лекарства для ее лечения не существует.

Увлечение скандинавской ходьбой, популярность которой в последние годы возросло, изучалось итальянскими учеными. Они обнаружили связь между конкретными упражнениями по ходьбе и предотвращением деменции.

Скандинавская ходьба — это форма упражнений, при которой задействуется все тело благодаря специально разработанным палкам для ходьбы. По данным Британской группы скандинавской ходьбы, это занятие может помочь «сжечь на 20% больше калорий по сравнению с ходьбой без палок». Палки помогают двигаться во время быстрой прогулки и дают телу полную тренировку по сравнению с обычной прогулкой.

Она помогает снять напряжение в шее и плечах, а также помогает улучшить осанку, походку, силу спины и силу мышц живота, а также помогает уменьшить нагрузку на суставы и, следовательно, является хорошим способом ускорить потерю веса. Ходьба имеет много других преимуществ для здоровья, включая профилактику и лечение различных заболеваний, таких как высокое кровяное давление.

Научно доказано

Ученые из Университета Молизе (Италия) провели эксперимент с участием 30 пациентов с легкой и умеренной формой болезни Альцгеймера. Все они прошли различный спектр лечения, которое могло бы помочь справиться с симптомами заболевания. Методы лечения включали физиотерапию, помогающую улучшить физическое самочувствие, а также музыкальную терапию, помогающую остановить ухудшение памяти.

Половина группы также занималась скандинавской ходьбой дважды в неделю в течение шести месяцев. И в итоге ходоки показали гораздо более высокие показатели памяти, концентрации внимания и скорости работы мозга по сравнению с теми, кто этого не делал. Они также набрали более высокие баллы в тестах на визуально-пространственное мышление, включая математические вычисления и завязывание шнурков.

Отчет был опубликован в научном журнале Heliyon. Ученые предположили, что техника ходьбы принесет пользу людям, у которых только что диагностировали деменцию:

«Если эти результаты подтвердятся более крупными исследованиями, то скандинавская ходьба может стать безопасной и полезной стратегией замедления когнитивных нарушений при легкой и умеренной болезни Альцгеймера».

С чего начать?

Инструктор по скандинавской ходьбе Майкл Стоун из отеля Warner's Littlecote House объяснил правила скандинавской ходьбы, которые помогут извлечь максимальный эффект из этого метода:

1. Необходимо убедиться, что палки подходят для вашего роста.

Когда вы держите шест вертикально, прижав руку к телу, локоть должен находиться под углом 90 градусов.

2. Для правильной техники следует коснуться земли пятками, затем перекатиться на подушечки стопы, что снижает нагрузку на суставы.

3. Аккуратно отталкивайтесь пальцами ног при каждом шаге.

4. Делайте настолько длинные шаги, насколько это естественно для вашего тела.

5. Слегка наклонитесь вперед.

6. Во время шага втыкайте палки в землю между передней и задней ногой.