Секрет долгожителей: у людей, проживших более 100 лет, оказалась одна общая привычка

Люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, рассказали, что в их случае послужило залогом долгой жизни. Как пишет издание Daily Mail, они поделились своим меню и повседневными привычками.

Так, среди продуктов, которые любят долгожители оказались шоколад, овсяная каша и яйца с беконом. Также выяснилось, что такие люди имеют одну общую привычку — стремление к спокойному образу жизни.

Японка Кейн Танака, которая прожила 119 лет, ранее призналась, что часто употребляла газированные напитки, кофе и шоколад. Сохранять ясность ума в преклонном возрасте ей помогало решение математических головоломок и увлечение настольными играми. Танака также рассказала, что ее распорядок дня включает в себя пробуждение в 6 часов утра, а после обеда — изучение математики и занятия каллиграфией.

Уроженка Сан-Франциско Мария Браньяс Морера на протяжении всей своей 116-летней жизни ставит во главу угла спокойный образ жизни, а также избегает «токсичных людей». Свое долголетие она объяснила «порядком, спокойствием, хорошей связью с семьей и друзьями, общением с природой, эмоциональной стабильностью, отсутствием забот, сожалений, большим количеством позитива и тем, что она держится подальше от токсичных людей». Что касается питания, то она отдавала предпочтение натуральному йогурту. Он содержит белок и кальций, полезные для мышц и костей.

Британка Джесси Галлан, которая дожила до 109 лет, часто употребляла овсяную кашу.

Этот продукт, по данным Британской ассоциации диетологов, при регулярном употреблении в пищу снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа на 30%.

Также долгожительница рассказала, что уделяла много времени спорту и никогда не выходила замуж. Как-то она сказала: «Мой секрет долгой жизни — держаться подальше от мужчин. От них больше проблем, чем пользы».

Американка Сюзанна Мушатт Джонс, прожившая 116 лет, любила употреблять яйца с беконом. Она объясняла, что прожила так долго благодаря также тому, что рано ложилась спать — в 7 часов вечера, и спала по 10 часов.

Француженка Жанна Кальман официально является самым старым человеком в истории человечества. Она прожила 121 год. Примечательно, что женщина не придерживалась никаких строгих диет и не беспокоилась о своем здоровье. Более того, она курила, пила красное вино и ела шоколад.

Согласно некоторым исследования, шоколад, особенно темный, может быть полезен для здоровья благодаря высокому содержанию флаванолов. Употребление продуктов, богатых этим природным соединением, к которым также относятся яблоки, ягоды и зеленый чай, может улучшить состояние сосудов и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Венесуэлец Хуан Висенте Перес, которому 114 лет, в своем долголетии считает заслугой время, которое он тратит на отдых, и местный спиртной напиток из сахарного тростника. Он также дал совет желающим прожить так же долго, как и он. По его мнению, надо «много работать, отдыхать в праздники, рано ложиться спать», а также «любить Бога и всегда носить его в своем сердце».

Долголетие — это сколько? Мировая статистика

В настоящее время в странах Европейского союза (ЕС) и Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) возрастной границей старости принято считать рубеж, соответствующий 65 годам. В статистических изданиях ООН используют два варианта условной границы старости, равной либо 60, либо 65 годам. В документах Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выделяют:

• пожилой возраст (60-74 года)
• старческий возраст (75-90 лет)
• долголетие (90+ лет)

ВОЗ также отмечает, что:

• 30% от продолжительности жизни зависит от генетики
• Окружающая среда, ее качество, состояние дает 20%
• 10% — спорт, физкультура
• Здоровый образ жизни — 30%. Здоровый образ жизни — это внутреннее состояние человека

Директор Российского геронтологического научно-клинического центра, академик РАМН Владимир Шабалин говорил, что основное отличие долгожителей — это то, что все они спокойные, выдержанные люди с устойчивой психикой, не склонные к бурному проявлению эмоций.

«Огромное значение имеет правильное питание. Аскетов среди долгожителей нет, и специальных продуктов, отвечающих за долгую жизнь, не существует. Питаться нужно регулярно, есть в меру, предпочтение отдавать свежим и полезным продуктам, но при этом не истязать себя ни диетами, ни тем более голодовками. Очень важно найти в жизни своё дело, которое позволит человеку осознавать свою нужность. В любом возрасте нужно иметь занятие, которое поддерживает интерес к жизни, и социальные связи, без которых человеку не прожить. Ещё одно качество, которое отличает долгожителей, — это отношение к людям и к жизни. Большинство долгожителей добрые и спокойные люди, с широким кругом интересов. Злой, нервозный эгоцентрист долго не проживёт», — утверждает эксперт.

Продолжительность жизни в России

Согласно обновленному прогнозу Росстата, ожидаемая продолжительность жизни при рождении в России в 2023 году составит 73,1 года (против 72,73 года в 2022 году).

К 2030 году показатель должен увеличиться до 75,79 года, а отметку 78 лет — преодолеть к 2037 году.

В 2045 году ожидаемая продолжительность жизни у женщин составит 83,24 года, а у мужчин — 75,89 года.